2023/09/12
体重を減らすだけで良いなら、
ちょっとした生活改善である程度は可能です。
inを減らしてoutを増やせばできます。
ここでいうinは飲食です。
飲食以外で身体の重量を増やす要素はありません。
必要以上に我慢するのはかえって身体に毒ですが、
食べすぎには気を付けたいところですね。
outはいろいろあります。
なんなら放っておいてもoutはあります。
身体の表面からはじわじわと熱は放出され、意識せずとも汗をかきます。
特に運動らしい運動をしなくても生きているだけでエネルギーを使う。これを基礎代謝といいます。
余分な脂肪を燃やしたい。人類の夢です。
ダイエット関係をインターネットなどで調べた際、
必ずと言ってよいほど「基礎代謝を上げましょう」という文言に出くわすことでしょう。
先ほど少し書きましたが、基礎代謝とは生きているだけで勝手に使われていくエネルギーをいいます。
そして、基礎代謝を上げるためのコースが幾つかあります。
【コース① 筋肉が使う→筋肉量が増える→基礎代謝が上がる】
基礎代謝とひとくちに言っても、どこでそれが行われているか？これを知りたいところです。
その代表的なものが筋肉です。基礎代謝の４分の１は筋肉で行われています。
シンプルな話、筋肉が多ければその分、基礎代謝は上がります。
では筋トレを頑張ろう！……その決意、ちょっとお待ちを！！
すばらしいことですが、急発進して良いことはありません。
筋肉痛を起こす、ケガをする、ひどく疲れる、
ただでさえ慣れない試みです。やめたくなる理由はたくさんあります。
ネガティブになる材料を無用に増やさないよう、ハードルは低めに。低くていいんです。
競争相手などいません。まずは身体に焦らずゆっくり、習慣を与えてあげましょう。
ウォーキングやストレッチなんか良いのではと思います。
ポケモンGoやドラクエウォークなどの散歩を促すゲームもアリです。
【コース② 姿勢をよくする→血流や呼吸の改善→基礎代謝が上がる】
姿勢を良くしましょう！など、耳にタコができるほど聞きます。
整体通いしている方は、もはやBGMと化しているかもしれません。
「んなことはわかってる！でもPC作業すれば姿勢も悪くなるんだよ。」
でしょう。これは私たちの言い方にも原因があります。
姿勢を良くすることで姿勢以外で何が良くなるのか？をしっかりプレゼンできていないかもしれません。
姿勢を良くすることで、体内の筋肉や内臓が最も仕事をしやすい配置になります。
その結果、血流、筋肉の動き、呼吸のしやすさ、消化、さまざまな活動がよくなります。
これら全て、基礎代謝のうちです。
身体の状態と基礎代謝の良さは比例します。
他にも、食事の内容を工夫したり、１日の習慣を見直したり、様々あります。
ちょっと記事が長くなってしまうのでそれはまた別の機会に。
【千石白洲整骨院とは】
本気でお身体の悩みを改善したい人に向けた整骨院です。
当院は東京メトロ丸ノ内線「新大塚駅」、東京メトロ丸ノ内線「茗荷谷駅」、JR山手線「大塚駅」、都営地下鉄三田線「千石駅」の4つの駅からアクセス可能！
非常に便利な立地にありますのでお仕事帰りにもお越しいただけます。
千石白洲整骨院 お問い合わせはこちら
ブログ | Twitter | Instagram
ちょっとした生活改善である程度は可能です。
inを減らしてoutを増やせばできます。
ここでいうinは飲食です。
飲食以外で身体の重量を増やす要素はありません。
必要以上に我慢するのはかえって身体に毒ですが、
食べすぎには気を付けたいところですね。
outはいろいろあります。
なんなら放っておいてもoutはあります。
身体の表面からはじわじわと熱は放出され、意識せずとも汗をかきます。
特に運動らしい運動をしなくても生きているだけでエネルギーを使う。これを基礎代謝といいます。
基礎代謝を上げる とは？
余分な脂肪を燃やしたい。人類の夢です。
ダイエット関係をインターネットなどで調べた際、
必ずと言ってよいほど「基礎代謝を上げましょう」という文言に出くわすことでしょう。
先ほど少し書きましたが、基礎代謝とは生きているだけで勝手に使われていくエネルギーをいいます。
そして、基礎代謝を上げるためのコースが幾つかあります。
【コース① 筋肉が使う→筋肉量が増える→基礎代謝が上がる】
基礎代謝とひとくちに言っても、どこでそれが行われているか？これを知りたいところです。
その代表的なものが筋肉です。基礎代謝の４分の１は筋肉で行われています。
シンプルな話、筋肉が多ければその分、基礎代謝は上がります。
では筋トレを頑張ろう！……その決意、ちょっとお待ちを！！
すばらしいことですが、急発進して良いことはありません。
筋肉痛を起こす、ケガをする、ひどく疲れる、
ただでさえ慣れない試みです。やめたくなる理由はたくさんあります。
ネガティブになる材料を無用に増やさないよう、ハードルは低めに。低くていいんです。
競争相手などいません。まずは身体に焦らずゆっくり、習慣を与えてあげましょう。
ウォーキングやストレッチなんか良いのではと思います。
ポケモンGoやドラクエウォークなどの散歩を促すゲームもアリです。
【コース② 姿勢をよくする→血流や呼吸の改善→基礎代謝が上がる】
姿勢を良くしましょう！など、耳にタコができるほど聞きます。
整体通いしている方は、もはやBGMと化しているかもしれません。
「んなことはわかってる！でもPC作業すれば姿勢も悪くなるんだよ。」
でしょう。これは私たちの言い方にも原因があります。
姿勢を良くすることで姿勢以外で何が良くなるのか？をしっかりプレゼンできていないかもしれません。
姿勢を良くすることで、体内の筋肉や内臓が最も仕事をしやすい配置になります。
その結果、血流、筋肉の動き、呼吸のしやすさ、消化、さまざまな活動がよくなります。
これら全て、基礎代謝のうちです。
身体の状態と基礎代謝の良さは比例します。
他にも、食事の内容を工夫したり、１日の習慣を見直したり、様々あります。
ちょっと記事が長くなってしまうのでそれはまた別の機会に。
【千石白洲整骨院とは】
本気でお身体の悩みを改善したい人に向けた整骨院です。
当院は東京メトロ丸ノ内線「新大塚駅」、東京メトロ丸ノ内線「茗荷谷駅」、JR山手線「大塚駅」、都営地下鉄三田線「千石駅」の4つの駅からアクセス可能！
非常に便利な立地にありますのでお仕事帰りにもお越しいただけます。
千石白洲整骨院 お問い合わせはこちら
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